Interneto erdvėje mirga begalė pažadų apie stebuklingus kūno pokyčius, tačiau dauguma jų dingsta taip pat greitai, kaip ir atsirado. Visgi viena mitybos programa jau dešimtmečius išlieka populiarumo viršūnėje, viliodama tūkstančius žmonių, svajojančių apie žaibišką svorio kritimą. Tai iššūkis, žadantis, kad vos per 13 dienų jūsų figūra pasikeis neatpažįstamai, o svarstyklės rodys net iki 10 kilogramų mažesnį skaičių.
Kas yra ši legendinė mitybos programa?
Kalbama apie garsiąją Danų dietą, dar žinomą Kopenhagos dietos pavadinimu. Nors jos tikslios šaknys Skandinavijoje išlieka paslaptyje, ši programa tapo tikru fenomenu tarp tų, kurie nori rezultatų „čia ir dabar“ – prieš vestuves, atostogas ar kitą svarbų gyvenimo įvykį.
Pagrindinė dietos taisyklė – geležinė disciplina. Per 13 dienų laikomasi itin mažo kaloringumo plano, kuriame dominuoja baltymai, o angliavandenių beveik nelieka. Teoriškai tai turėtų priversti organizmą naudoti sukauptas riebalų atsargas, tačiau praktinė realybė kiek sudėtingesnė.
Meniu: Griežtumas be jokių kompromisų
Danų dieta neleidžia jokių improvizacijų. Jei nukrypote nuo plano nors per žingsnį – dietą rekomenduojama nutraukti ir bandyti iš naujo tik po kelių mėnesių. Štai kaip atrodo šis asketiškas rėžimas:
Kasdieniai apribojimai
- Pusryčiai: Dažniausiai tai tik puodelis juodos kavos arba arbatos su vienu cukraus kubeliu. Tik kai kuriomis dienomis galite tikėtis trapučio ar tarkuotos morkos.
- Pietūs: Dominuoja kietai virti kiaušiniai, špinatai, pomidorai ir šiek tiek lieso kumpio ar jogurto.
- Vakarienė: Tai sočiausia dienos dalis, susidedanti iš 200–300 gramų liesos jautienos, vištienos ar žuvies su šviežiomis salotomis, pašlakstytomis citrinos sultimis.
Tokia mityba sukuria drastišką energijos deficitą. Kol normaliam suaugusiam žmogui reikia apie 2000 kalorijų per parą, šios dietos metu suvartojama vos 600–800 kalorijų.
Rezultatai ir mokslinė tiesa: Ar tai riebalai?
Nors 10 kilogramų praradimas per dvi savaites skamba kaip stebuklas, svarbu suprasti, kas iš tiesų palieka jūsų kūną. Mokslas sako, kad sudeginti tiek riebalų per tokį trumpą laiką yra fiziškai neįmanoma – tam reikėtų milžiniško, beveik 80 000 kalorijų deficito.
Reali svorio kritimo struktūra:
1. Vandens netekimas
Dėl drastiškai sumažinto angliavandenių kiekio organizmas sparčiai šalina sukauptą vandenį. Tai suteikia „lengvumo“ pojūtį ir džiuginančius skaičius svarstyklėse jau pirmomis dienomis.
2. Mažesnis maisto tūris
Kadangi valgoma labai mažai, žarnynas išsituština, o tai taip pat prideda minuso jūsų svoriui.
3. Riebalų deginimas
Realus riebalinio audinio praradimas per šį laikotarpį siekia apie 2–4 kilogramus. Deja, vos grįžus prie įprastos mitybos, organizmas linkęs greitai susigrąžinti prarastą vandenį, o kartu ir dalį svorio.
Kada dieta tampa pavojinga?
Toks organizmo alinimas nėra be pasekmių. Nuovargis, galvos svaigimas ir dirglumas yra nuolatiniai šios dietos palydovai. Tačiau yra ženklų, kurių ignoruoti negalima. Jei pajutote stiprų širdies plakimą, alpimą ar nuolatinį galvos skausmą – dietą būtina nutraukti nedelsiant.
Viena didžiausių grėsmių – elektrolitų (kalio, natrio, magnio) disbalansas, kuris tiesiogiai veikia širdies veiklą. Be to, ši dieta griežtai draudžiama besilaukiančioms moterims, sergantiems diabetu ar turintiems virškinimo trakto problemų.
Galutinis sprendimas priklauso nuo jūsų, tačiau atminkite: jokia dieta neatstos subalansuotos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo. Prieš imdamiesi tokių drastiškų priemonių, visada pasitarkite su gydytoju ar mitybos specialistu, kad noras tapti gražesniems netaptų priežastimi sveikatos problemoms.
Komentarai