Nuo pat lapkričio vidurio mano rytas prasidėdavo identiškai: stiklinė vandens ir viena vitamino D kapsulė. Buvau šventai įsitikinusi, kad tai – mano bilietas į energingą žiemą be peršalimų ir niūrios nuotaikos. Sąžiningai gėriau papildus kasdien, nepraleisdama nė vieno ryto, tačiau kovo pradžioje realybė tėškė per veidą: atsibudau jausdamasi dar labiau išsekusi nei gruodį.
Raumenys atrodė tarsi švininiai, nuotaika svyravo ties nulio padala, o popietinis mieguistumas tapo nepakeliamas. Galiausiai nusprendžiau, kad kažkas čia ne taip, ir užsiregistravau vizitui pas endokrinologę. Tai, ką išgirdau jos kabinete, apvertė mano supratimą apie papildų vartojimą aukštyn kojomis.
Kodėl būtent kovas tampa kritiniu tašku?
„Iki kovo vidurio mūsų organizmo sukauptos vitamino D atsargos pasiekia patį dugną“, – paaiškino gydytoja. Pasirodo, net ir tie, kurie vartoja papildus, dažnai balansuoja ties deficitu. Lietuvoje nuo spalio iki pat kovo saulės spindulių kampas yra per mažas, kad oda pati sintetintų šį vitaminą, todėl kūnas naudoja per vasarą sukauptus „sandėlius“. Kovo pradžioje tie sandėliai galutinai ištuštėja.
Tačiau didžiausia problema buvo ne saulės trūkumas, o viena lemtinga klaida, kurią dariau keturis mėnesius iš eilės. Ji mano brangius papildus pavertė tiesiog niekiniais.
Klaida, kurią dariau kiekvieną rytą
Endokrinologė paklausė labai paprasto dalyko: „Kaip jūs geriate šį vitaminą?“. Išdidžiai atsakiau, kad ryte, vos atsikėlusi, užsigerdama vandeniu ant tuščio skrandžio. Gydytoja tik papurtė galvą.
„Štai kur šuo pakastas. Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad be riebalų jis paprasčiausiai nepasiekia tikslo. Jei geriate kapsulę su vandeniu nieko nevalgiusi, didžioji dalis vitamino tiesiog praeina pro jūsų organizmą neabsorbuota. Jūs keturis mėnesius gėrėte vitaminus tiesiog į balą“, – konstatavo ji.
Kaip „įjungti“ vitamino įsisavinimą?
Taisyklė yra viena ir labai aiški: vitamino D kapsulė privalo būti vartojama kartu su maistu, kuriame yra riebalų. Tai gali būti:
- Pusryčiai su avokadu ar kiaušiniais;
- Sumuštinis su sviestu ar riebia žuvimi;
- Jogurtas su sauja riešutų;
- Net kava su riebesniu pienu yra geriau nei stiklinė vandens.
Riebalai suaktyvina tulžies išsiskyrimą, kuri yra būtina, kad vitaminas D būtų suskaidytas ir pasisavintas žarnyne. Be šio mechanizmo jo biologinis prieinamumas yra minimalus.
Nepamirškite magnio pagalbos
Gydytoja pabrėžė ir dar vieną svarbų elementą – magnį. Jis veikia kaip „raktas“, padedantis organizmui paversti neaktyvų vitaminą D į jo aktyvią formą. Jei magnio trūksta (o streso metu jis dega pirmiausia), net ir teisingai geriamas vitaminas D veiks perpus silpniau. Todėl į savo racioną verta įtraukti tamsiai žalias lapines daržoves, avižas ir juodąjį šokoladą.
„Nematomas alkis“: ar atpažįstate šiuos simptomus?
Endokrinologė paminėjo terminą „nematomas alkis“. Tai būsena, kai skrandis pilnas, bet ląstelės „badauja“ dėl mikroelementų trūkumo. Kovo pradžioje vitamino D deficitą išduoda šie subtilūs ženklai:
- Mieguistumas ryte: Jautiesi pavargusi net po 8 valandų miego.
- „Sunkios kojos“: Keistas raumenų silpnumas ar maudimas.
- Nuotaikos duobės: Staigus liūdesys ar irzlumas be jokios priežasties.
- Silpnas imunitetas: Kai atrodo, kad limpa kiekvienas virusas.
Kada tikėtis pokyčių?
„Stebuklo per naktį nebus“, – įspėjo specialistė. Vitamino D lygis kraujyje kyla lėtai. Pradėjus vartoti papildus teisingai (su riebalais), pirmieji realūs pokyčiai pasijaučia po 2–4 savaičių. Pilnas atsistatymas paprastai įvyksta tik balandžio pabaigoje, kai prisideda ir natūrali pavasario saulė.
Aš savo įpročius pakeičiau tą pačią dieną. Pradėjau vitaminą gerti per sočius pusryčius, pridėjau daugiau riešutų ir sėklų dėl magnio. Rezultatas? Po dviejų savaičių pagaliau dingo tas jausmas, kad kiekvienas žingsnis reikalauja milžiniškų pastangų. Energija sugrįžo ne todėl, kad padidinau dozę, o todėl, kad pagaliau leidau organizmui tą vitaminą pasiimti.
Jei ir jūs šiuo metu jaučiatės išsekę, nors sąžiningai geriate vitaminus – peržiūrėkite ne dozę, o tai, kaip juos vartojate. Kartais vienas šaukštas riebaus jogurto ar avokado riekelė yra viskas, ko trūksta iki geros savijautos.
Komentarai