Kelerius metus mano gyvenimą lydėjo erzinantis palydovas – šiek tiek padidėjęs kraujospūdis. Tai nebuvo kritinė būklė, dėl kurios reikėtų gultis į ligoninę, tačiau gydytojas per kiekvieną vizitą primindavo: „Stebėkite skaičius“. Vaistų skirti jis neskubėjo, tikėdamas, kad gyvenimo būdo pokyčiai gali padaryti stebuklus.
Sąžiningai bandžiau viską. Virtuvėje druską pakeičiau prieskoninėmis žolelėmis, pradėjau kas vakarą vaikščioti parke, netgi susitvarkiau miego režimą. Tačiau kraujospūdžio matuoklis rytais vis tiek rodydavo tuos pačius, optimizmo nekeliančius skaičius. Viskas pasikeitė vieno eilinio vizito metu, kai gydytojas uždavė, atrodytų, visiškai paprastą klausimą: „O ką jūs geriate ryte?“
Lemtingas rytinis sąrašas
Nieko neslėpdamas išvardijau savo įpročius: stipri kava, kad prasimerktų akys, kartais energetinis gėrimas, kai laukia sunki diena, o troškuliui malšinti – gazuotas vanduo su šlakeliu saldaus sirupo. Gydytojas tik giliai atsiduso ir linktelėjo: „Štai kur šuo pakastas. Nuo rytojaus jūsų rytas atrodys kitaip“.
Daugelis iš mūsų šventai tiki, kad kraujospūdį kelia tik piktnaudžiavimas druska arba nuolatinis stresas darbe. Tačiau naujausi tyrimai atskleidžia kur kas subtilesnę tiesą – mūsų kasdieniai gėrimai gali būti tie tylūs kaltininkai, kurie neleidžia organizmui atsipalaiduoti.
Trys pagrindiniai priešai jūsų puodelyje
1. Kofeino smūgis
Kofeinas, esantis kavoje ir energetiniuose gėrimuose, veikia ne tik jūsų smegenis, bet ir kraujagysles. Jis jas siaurina ir aktyvuoja „kovok arba bėk“ reakciją. Viena stiprios kavos porcija gali kilstelti spaudimą kelioms valandoms. Jei tai kartojasi kasryt, jūsų organizmas nuolat gyvena „įtampos režimu“.
2. Skystas cukrus
Saldintos arbatos, kolos ar spalvoti sirupai ne tik prideda nereikalingų kalorijų, bet ir sukelia metabolinius sutrikimus. Ilgainiui tai tiesiogiai veikia kraujagyslių elastingumą ir kelia bendrą kraujospūdį.
3. Paslėptas natris
Natris slepiasi ten, kur jo mažiausiai tikimės: pirktinėse šaltose arbatose, sporto gėrimuose ar net kai kuriose sultyse. Jis organizme sulaiko skysčius, todėl padidėja kraujo tūris, o kartu – ir spaudimas į kraujagyslių sieneles.
Skaičiai, kurie priverčia susimąstyti
Gydytojas man parodė didelio masto tyrimą, kuriame buvo stebimi beveik 20 000 žmonių. Rezultatai buvo negailestingi. Net ir nedidelis, bet reguliarus alkoholio ar kofeino kiekis per kelerius metus sistolinį kraujospūdį pakelia vidutiniškai 1,25 mmHg. Atrodo nedaug? Tačiau didinant dozes, pavyzdžiui, geriant po kelis energetinius gėrimus per dieną, šuolis gali siekti ir 5 mmHg ar daugiau.
Energetiniai gėrimai yra tikra bomba – vienoje skardinėje gali būti iki 246 mg kofeino. Tai sukelia tokį intensyvų kraujospūdžio šuolį, kuris gali trukti iki dviejų valandų ir varginti širdį.
Kas patenka į didžiausios rizikos grupę?
Gydytojas pabrėžė, kad ne visi į šiuos gėrimus reaguoja vienodai. Labiausiai saugotis turėtų:
- Vyresnio amžiaus žmonės – jų medžiagų apykaita lėtesnė, todėl kofeinas organizme išlieka ilgiau.
- Sergantys diabetu – jų kraujagyslės jau yra jautresnės ir mažiau elastingos.
- Reguliariai „po truputį“ vartojantys – net maži kiekiai kasdien turi kumuliacinį efektą.
Eksperimentas, kurį galite atlikti patys
Man buvo pasiūlyta paprasta užduotis: tris dienas iš eilės matuotis spaudimą prieš rytinę kavą ir praėjus 30, 60 bei 120 minučių po jos. Rezultatai mane apstulbino – mano organizmas į kofeiną reagavo itin jautriai, o spaudimas šoktelėdavo net 15 punktų.
Gydytojo žodžiai įstrigo ilgam: „Jei matote tokį šuolį, jūsų kūnas siunčia signalą, kad jam per sunku. Verta keisti įpročius, kol dar nereikia vaistų“.
Mėnuo be „rytinių nuodų“ – kokie rezultatai?
Pokyčius pradėjau pamažu. Pirmiausia kavą sušvelninau – vietoj dvigubo espreso rinkausi silpnesnę kavą su pienu. Energetinių gėrimų atsisakiau visiškai, juos pakeisdamas vėsiu vandeniu su šviežia citrina. O saldžius gazuotus gėrimus pakeičiau natūraliu mineraliniu vandeniu.
Pradžioje trūko energijos, tačiau po savaitės pajutau, kad rytinis žvalumas tapo „tikresnis“, be širdies permušimų. Po mėnesio apsilankius pas gydytoją, kraujospūdis buvo nukritęs 7 punktais. Be jokių tablečių – tik pakeitus tai, kas kiekvieną rytą patekdavo į mano stiklinę. Dabar kaskart rėkdami kavos ar saldaus gėrimo, pirmiausia paklausiu savęs: ar mano kraujagyslės šiandien nori tokio krūvio?
Komentarai