Svarbiausi akcentai
- Rytinė kava prieš treniruotę pavojingai padidina natūralų kortizolio lygį.
- Kofeinas ir fizinis stresas verčia kūną kaupti riebalus bei ardyti raumeninį audinį.
- Specialistai rekomenduoja kavą gerti praėjus bent 90 minučių po pabudimo.
Rytinės kavos mitas: kodėl energijos pliūpsnis yra apgaulingas?
Daugelis aktyvų gyvenimo būdą propaguojančių žmonių neįsivaizduoja savo ryto be garuojančio espreso puodelio. Atrodo, kad rytinė kava prieš sportą yra puikus energijos užtaisas, padedantis atiduoti visas jėgas treniruotėje. Tačiau naujausi biohakerių ir endokrinologų atradimai atskleidžia visiškai kitokią tiesą.
Mūsų organizmas turi savo vidinį laikrodį. Rytais, vos pabudus, natūralus streso hormono kortizolio lygis organizme ir taip yra pats aukščiausias. Tai natūralus kūno mechanizmas, padedantis mums prabusti ir būti budriems.
Kortizolio ir kofeino sprogstamasis mišinys
Kai į šią natūraliai įtemptą būseną įvedame kofeiną, mes peržengiame saugias ribas. Kofeinas šį streso hormoną pakelia iki pavojingos ribos. Užuot efektyviai deginęs kalorijas, kūnas patiria didžiulį šoką. Tokia būsena siunčia signalą smegenims, kad organizmui gresia pavojus, todėl kūnas pradeda kaupti riebalus ir, kas blogiausia, ardyti raumeninį audinį vietoj to, kad jį augintų.
Be to, verta prisiminti, kad ankstesni gydytojų perspėjimai apie kavos žalą tuščiam skrandžiui aiškiai parodo, jog kofeinas be maisto stipriai dirgina virškinimo sistemą. Pridėjus intensyvų fizinį krūvį, mes dar labiau sekiname savo organizmą, rizikuodami ne tik raumenų mase, bet ir bendra savijauta.
Ką siūlo šiuolaikinis mokslas?
Jei norite maksimaliai išnaudoti savo organizmo potencialą ir nepakenkti raumenų augimui, specialistai turi aiškią rekomendaciją. Biohakeriai siūlo kavą gerti praėjus bent 90 minučių po pabudimo. Per šį laiką natūralus kortizolio lygis spėja stabilizuotis, todėl kofeinas suteiks norimą energijos impulsą be žalingo šalutinio poveikio streso hormonams.
Pabandykite prieš rytinę treniruotę išgerti tiesiog stiklinę vandens, o mėgstamą kavos puodelį palikite po sporto – jūsų raumenys ir nervų sistema už tai tikrai padėkos.
Komentarai