Mėnesius naktimis prabusdavau nuo to paties varginančio jausmo – visiškai nutirpusių rankų ir geliantį kaklą. Pirmiausia, žinoma, apkaltinau savo pagalvę. Nusipirkau naują, brangią, ortopedinę, vėliau pakeičiau ir čiužinį, tačiau rytai vis tiek likdavo kupini stingulio ir diskomforto. Atrodė, kad kūnas tiesiog atsisako pailsėti, kol vienas vizitas pas gydytoją apvertė mano supratimą aukštyn kojomis.
Kai problema ne pagalvėje, o lėkštėje
Gydytojas uždavė klausimą, kurio mažiausiai tikėjausi: „Ką valgai kasdien?“. Papasakojau savo įprastą rutiną: daug kavos, kad išgyvenčiau dieną, mažai mėsos, dar mažiau žuvies, o daržovės mano lėkštėje pasirodydavo tik tada, kai apie jas prisimindavau. Pusryčius dažniausiai praleisdavau bėgdama į darbą.
„Tavo simptomai – klasikinis maistinių medžiagų trūkumas“, – konstatavo jis. „Nervai badauja, todėl tirpsta. Raumenys nuolat įsitempę, nes neturi iš ko atsipalaiduoti, todėl ir skauda kaklą.“
Penki elementai, kurių trūko mano organizmui
Gydytojas paaiškino, kad be tam tikrų medžiagų mūsų nervų sistema tiesiog pradeda „gesti“. Štai kas buvo mano trūkumų sąraše:
- Vitaminas B12: Jis būtinas nervų apsauginiam sluoksniui. Kai jo trūksta, atsiranda tirpimas, dilgčiojimas ir keistas silpnumas galūnėse.
- Vitaminas B6: Dar vienas nervų sistemos ramstis. Jo trūkumas dažnai pasireiškia raumenų spazmais ir nervų jautrumu.
- Magnis: Tai pagrindinis raumenų „atpalaiduotojas“. Be jo kaklas tampa tarsi medinis, o pečiai – nuolatos sukietėję.
- Geležis: Ji neša deguonį į kiekvieną ląstelę. Jei jos trūksta, galūnės šąla ir tirpsta, o mes jaučiamės lyg išsunkti.
- Vitaminas D ir kalcis: Šis duetas stiprina ne tik kaulus, bet ir palaiko sklandų impulsų perdavimą nervais.
Kodėl vien poilsio nepakanka?
Dauguma mūsų galvoja, kad miego kokybė priklauso tik nuo išorinių veiksnių. Tačiau tiesa tokia: nervams reikia vitaminų, kad jie veiktų normaliai. Kai jų negauna, nervų sistema pradeda siųsti klaidingus signalus – būtent juos mes jaučiame kaip „skruzdėlyčių bėgiojimą“ ar skausmą.
Galite pirkti brangiausią pasaulyje pagalvę, bet jei jūsų raumenys neturi magnio, jie negalės atsipalaiduoti net ir ant minkščiausių pūkų. „Pirma pamaitink organizmą“, – sakė gydytojas, – „o tada žiūrėsime, ar tau vis dar reikia tos naujos pagalvės“.
Mano mitybos pokyčiai: planas, kuris suveikė
Gydytojas neišrašė jokių cheminių vaistų, tik sudarė konkretų maisto sąrašą, kurio turėjau laikytis:
Pusryčiai – nebevalia praleisti
Pradėjau valgyti avižinę košę su bananais ir moliūgų sėklomis. Tai tikra magnio ir B grupės vitaminų bomba, kuri suteikia energijos nervams nuo pat ryto.
Pietūs ir vakarienė
Bent du kartus per savaitę ant stalo turi būti riebi žuvis (lašiša ar skumbrė) dėl Omega-3 ir vitamino B12. Prie pagrindinių patiekalų visada pridedu didelę saują špinatų ar brokolių – tai geležies ir kalcio šaltinis.
Sveiki užkandžiai
Vietoj sausainių prie kavos pasirinkau migdolus ir saulėgrąžas. Tai paprasčiausias būdas gauti magnio dozę dienos metu.
Rezultatai: nuo bemiegių naktų iki ramybės
Pokyčiai neįvyko per naktį, bet jie buvo akivaizdūs. Po dviejų savaičių pastebėjau, kad naktimis prabundu rečiau. Po mėnesio rankų tirpimas beveik išnyko, o kaklo stingulys rytais tapo tik prisiminimu. Po dviejų mėnesių supratau, kad miegu ramiai visą naktį ir keliuosi be jokio skausmo.
O kas nutiko tai brangiai pagalvei? Ji dabar guli spintoje. Pasirodo, mano senoji pagalvė buvo kuo puikiausia – tiesiog mano kūnas buvo „alkanas“ iš vidaus.
Kada mitybos nepakanka?
Nors man padėjo mityba, gydytojas perspėjo, kad tirpimas gali įspėti ir apie rimtesnes bėdas. Būtina kreiptis į specialistus, jei simptomai tęsiasi ilgiau nei dvi savaites pakeitus mitybą, jei sunku išlaikyti daiktus rankose, jei kaklas visiškai praranda lankstumą arba galūnės nuolat išlieka šaltos. Tai gali būti stuburo problemų ar nervų suspaudimo ženklai.
Visgi dažniausiai mūsų kūnas kalba per paprastus simptomus. Tirpimas ir skausmas – tai jo būdas pasakyti, kad lėkštėje kažko trūksta. Pusę metų ieškojau problemos parduotuvėse, o ji visą laiką buvo mano virtuvėje.
Komentarai