Porų terapeutė ir Geštalto psichoterapijos specialistė dr. Vilija Girgždė pabrėžia, kad tikrosios artumo akimirkos gimsta ten, kur partneriai jaučiasi saugūs ir gali būti savimi – namuose. Čia nėra skubėjimo, perteklinės informacijos ar būtinybės dėvėti kaukes.
Tyrimų duomenys patvirtina: namai yra mūsų psichologinės gerovės centras. Net ir ypatingos progos, tokios kaip Valentino diena, neturi būti švenčiamos prabangiame restorane. Svarbiausia – sąmoningas buvimas kartu, kuris geriausiai pavyksta jaukioje, savo pačių susikurtoje aplinkoje.
Kodėl artumas glūdi kasdieniuose ritualuose?
Dr. V. Girgždė teigia, kad tikroji namų jaukumo samprata apima ne tik švarą, bet ir erdvę atsipalaidavimui bei savirealizacijai. Būtent nusiraminę žmonės atsiveria pojūčiams ir gali kokybiškai praleisti laiką kartu.
Teigiamą namų įtaką patvirtina ir tyrimas „Gyvenimas namuose“, kurio metu buvo nustatyta, jog 71 proc. Lietuvos gyventojų, kuriems patinka apkabinti artimą žmogų, namuose jaučiasi pozityviai. Juokas kartu taip pat įvardijamas kaip vienas svarbiausių laimės šaltinių.
Svarbus veiksnys yra ir maistas. Apie 30 proc. apklaustųjų teigia, kad namuose gamintas maistas didina pasitenkinimą, ypač kai valgymas tampa bendru socialiniu ritualu. Nuo kasdienio ritualo namuose labai priklauso ir energijos lygis bei nuotaika. (Skaitykite daugiau apie tai: [Kavinės kokybės kava namuose: 3 pagrindiniai žingsniai ir eksperto patarimai]).
Artumą kuriantys „projektai“ ir pastangos
Porų terapeutė pastebi, kad poros dažnai gyvena „projektais“. Kartu atliekami darbai, tokie kaip bendras namų tvarkymas ar nedideli remonto darbai, gali tapti paprastu, bet efektyviu būdu kokybiškai praleisti laiką. Svarbu, kad pastangos būtų matomos ir jaučiamos abiejų pusių.
Paprasti dėmesio gestai, tokie kaip puodelis arbatos be prašymo, pečių apgaubimas pledu ar pastangų pastebėjimas, dažnai yra veiksmingiausias būdas parodyti rūpestį. Artumą kuria ir sąmoningas apsikeitimas vaidmenimis – pavyzdžiui, partnerio pamėgtų darbų atlikimas.
Artumą galima kurti ir per ramų, paprastą buvimą kartu, kai nereikia nieko nuveikti ar griežtai planuoti. Tai gali būti tylos klausymasis, žvakės liepsnos stebėjimas ar filmo žiūrėjimas apsikabinus. Leidimas sau ir partneriui būti pavargusiems, būti tokiais, kokie esate tą akimirką, taip pat stiprina ryšį. Investicijos į buitį taip pat turi įtakos gyvenimo kokybei namuose (plačiau apie pagalbą sprendžiant buitines problemas: [Panevėžys primena: kaip gauti paramą ir Būsto šildymo kompensacijas]).
Kaip sukurti tobulą nuotaiką?
IKEA Interjero dizaino skyriaus vadovė Morta Bučinskienė pabrėžia, kad ypatingo vakaro kūrimas prasideda nuo dėmesio smulkioms detalėms. Apklausos rodo, kad 35 proc. žmonių tvarkingi namai prisideda prie jų psichologinės gerovės. Be to, 19 proc. sako, kad raminančią atmosferą padeda sukurti muzika, o 12 proc. išskiria žvakes.
Dizainerė pataria apšvietimą keisti panašiai kaip restorane: ryškų bendrą apšvietimą pakeisti švelnesniu, prislopintu pasitelkiant žvakes ar mažus atmosferą kuriančius šviestuvus.
Svarbiausia taisyklė, galiojanti visada: Pagarba ir įsiklausymas. Porų terapeutė V. Girgždė įspėja, kad vienas kito mokymas, „terapinimas“ ar kritikavimas nekuria bendrumo nuotaikos. Svarbiausia – kaip jaučiatės būdami kartu – ramiai, laisvai ir iš tikrųjų vieni su kitais.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kokia pagrindinė žinutė apie artumo stiprinimą namuose, pasak porų terapeutės?
Porų terapeutė dr. Vilija Girgždė pabrėžia, kad namų jaukumas ir kartu leidžiamas laikas yra didesnė vertybė nei bet kokia prabanga ar išoriniai ritualai.
- Namai yra ta erdvė, kurioje jaučiamės laisvai, be kaukių ir skubėjimo.
- Jaukumas namuose – tai erdvė savirealizacijai, nusiraminimui ir poilsiui.
- Artumas gimsta per kokybiškas, bendro buvimo akimirkas.
Kodėl namai yra geriausia vieta artumui stiprinti?
Pasak geštalto psichoterapeutės, namų aplinka leidžia partneriams nurimti, atsiverti pojūčiams ir būti tokiais, kokie jie yra iš tiesų.
- Nurimę žmonės gali atsiverti pojūčiams, kurių nepastebi skubėdami ar įsitempę.
- Šios erdvės dėka partneriai gali kokybiškai leisti laiką kartu.
- Partneriai yra raginami parodyti pastangas, kad abiejų indėlis į buvimą drauge būtų matomas ir jaučiamas.
Kokie konkretūs veiksniai didina porų laimę ir artumą namuose, remiantis tyrimais?
Gyventojų nuomonės tyrimas „Gyvenimas namuose“ atskleidė, kad fizinis artumas, juokas ir bendri maisto ritualai yra esminiai pozityvios nuotaikos šaltiniai.
- 71 proc. žmonių Lietuvoje namuose jaučiasi pozityviai, jei jiems patinka apkabinti artimą žmogų.
- Tiek pat respondentų teigia, kad juokas kartu yra vienas svarbiausių laimės šaltinių.
- 30 proc. apklaustų žmonių sako, kad namuose gamintas maistas didina pasitenkinimą, ypač kai tai tampa bendru socialiniu ritualu.
Kokie praktiniai būdai padeda poroms kurti kokybišką laiką drauge namuose?
Artumas stiprinamas ne tik per didelius įvykius, bet ir per bendrus „projektus“ bei paprastus, rūpestį rodančius gestus.
- Kartu atliekami darbai namuose, pavyzdžiui, tvarkymasis ar nedideli remonto projektai, gali tapti kokybiško laiko praleidimo būdu.
- Paprasti gestai, tokie kaip be prašymo paruoštas puodelis arbatos, yra veiksmingas būdas parodyti rūpestį.
- Svarbu pastebėti partnerio pastangas, pavyzdžiui, apgaubti pečius pledu, pripažįstant jo indėlį.
Komentarai