Dešimt metų gyvenau įsitikinęs, kad sergu hipertenzija. Kiekvieną rytą stebėdavau gąsdinančius skaičius ekrane ir galvojau apie ateityje laukiančias tabletes. Viskas pasikeitė vieno vizito pas gydytoją metu, kai jis paprašė manęs parodyti, kaip aš tai darau namuose.
Atsisėdau ant minkštos sofos, užsikėliau koją ant kojos, o ranką su manžete tiesiog pasidėjau ant kelių. „Dabar pakartokime tai čia“, – ramiai tarė gydytojas. Jis pasodino mane ant kietos kėdės tiesia nugaros atrama, liepė padėti ranką ant stalo ir palaukti. Rezultatas mane šokiravo: rodmenys nukrito net 15 punktų. Pasirodo, mano aparatas niekada nemelavo – melavau aš pats, darydamas elementarias technines klaidas.
Trys klaidos, kurios dirbtinai išpučia skaičius
Daugelis žmonių net neįtaria, kad jų gyvenimo būdas ar patogumas matavimo metu tampa „tyliuoju priešu“. Štai trys dažniausios klaidos:
- Sėdėjimas be atramos nugarai. Kai įsitaisote ant minkštos sofos ar lovos krašto, jūsų kūnas nėra visiškai atsipalaidavęs. Raumenys nuolat dirba, kad išlaikytų pusiausvyrą, o šis mikro-įtempimas iškart pakelia kraujospūdį keliais punktais.
- Sukryžiuotos kojos. Tai atrodo nekaltas įprotis, tačiau ši poza laikinai suspaudžia venas kojose. Kraujotaka tampa sudėtingesnė, o širdis turi dirbti stipriau. Tyrimai rodo, kad sukryžiavus kojas rodmenys gali padidėti 5–8 mmHg.
- Ranka ne širdies lygyje. Fizika čia negailestinga: jei jūsų ranka kabo žemyn arba guli ant kelių, gravitacija padidina slėgį manžetėje. Jei ranka per aukštai – rodmenys bus klaidingai maži. Keli centimetrai aukštyn ar žemyn gali nulemti, ar jums bus paskirti vaistai, ar ne.
Be to, nepamirškite „tylos taisyklės“. Net trumpas atsakymas į šeimos nario klausimą arba naršymas telefone matavimo metu akimirksniu sukelia emocinį ir neurologinį atsaką, kuris iškraipo rezultatus.
Tobulo matavimo formulė: 5 žingsniai
Norėdami sužinoti tikrąjį savo spaudimą, turite tapti disciplinuotais stebėtojais. Teisingas procesas atrodo taip:
Pirmiausia, skirkite penkias minutes ramybei. Tai nėra laikas kavai ar naujienų skaitymui – tiesiog sėdėkite ramiai. Pasirinkite kietą kėdę su atlošu, nugarą tvirtai atremkite, o kojas pastatykite plokščiai ant grindų.
Ranka privalo būti nuoga. Niekada nematuokite per drabužius ir, svarbiausia, neužsiraitokite rankovės – susispaudęs audinys veikia kaip timpa ir iškraipo kraujotaką. Ranka turi ilsėtis ant stalo ar specialios pagalvėlės taip, kad manžetės vidurys būtų tiesiai jūsų širdies lygyje. Delnas atviras į viršų, kūnas atpalaiduotas, burna užverta.
Manžetės dydis – detalė, apie kurią pamiršta visi
Dauguma kraujospūdžio matuoklių parduodami su standartinio dydžio manžetėmis, tačiau mes visi esame skirtingi. Per maža manžetė, kurią vos užseguojate ant stambesnės rankos, gali parodyti net 10–20 mmHg didesnį spaudimą. Tai milžiniška klaida, galinti priversti gydytoją diagnozuoti ligą ten, kur jos nėra.
Prieš matuodami, pamatuokite savo žasto apimtį viduryje tarp peties ir alkūnės. Jei jūsų ranka netelpa į ant manžetės nurodytą diapazoną, būtinai įsigykite tinkamo dydžio priedą. Tai investicija į jūsų ramybę.
Metodika „2+1“
Vienas atsitiktinis matavimas yra tik akimirkos nuotrauka, o ne viso filmo siužetas. Organizmas reaguoja į viską: nuo temperatūros kambaryje iki ką tik išgirstos naujienos. Teisingiausia matuoti du kartus su vienos minutės pertrauka. Jei skirtumas tarp jų didelis, atlikite trečią matavimą ir skaičiuokite vidurkį.
Geriausia matavimus atlikti kasdien tuo pačiu metu – pavyzdžiui, ryte prieš kavą ir vaistus bei vakare prieš vakarienę. Taip sudarysite tikrąjį savo sveikatos žemėlapį.
Kada metas kreiptis į specialistą?
Jei laikydamiesi visų šių taisyklių nuosekliai matote skaičius, viršijančius 140/90 mmHg, nedelskite. Taip pat verta nunešti savo aparatą į kliniką patikrai – kartais technika tiesiog išsikalibruoja. Jei aukštą spaudimą lydi galvos skausmas, regėjimo sutrikimai ar silpnumas, tai ženklas, kad delsti nebegalima.
Po to lemtingo pokalbio su gydytoju aš ne nusipirkau vaistų, o pasidėjau kietą kėdę šalia lovos. Dabar mano rytas prasideda nuo penkių minučių tylos, teisingos laikysenos ir ramybės. Pasirodo, dešimt metų aš ne sirgau, o tiesiog nemokėjau sėdėti. Sveikata prasideda nuo žinių, o ne nuo tabletės.
Komentarai