Sėdėjau ramiai prie kompiuterio, kai staiga tai pajutau – širdis akimirkai lyg sustojo, o po sekundės sekė stiprus, krūtinę sudrebinęs dūžis. Tada dar vienas. Ranka automatiškai nukeliavo prie krūtinės, o galvoje pulsavo tik viena mintis: „Infarktas?“. Išsigandau taip smarkiai, kad net pirštai pradėjo drebėti. Tačiau kardiologas, pas kurį skubiai užsiregistravau kitą dieną, tik ramiai nusišypsojo: „Tai vienas dažniausių skundų mano kabinete. Ir beveik visada – tai nieko baisaus“.
Kas iš tiesų įvyko mano krūtinėje?
„Ekstrasistolės“, – paaiškino gydytojas. Tai papildomi širdies susitraukimai, kuriuos žmonės apibūdina įvairiausiais spalvingais terminais: širdis „pašoko“, „permušė“, „nusirito“ ar „suplazdeno“. Nors jausmas gąsdinantis, tai tiesiog ritmo sutrikimas, kurį bent kartą gyvenime patiria beveik kiekvienas, tik ne visi yra pakankamai jautrūs, kad tai pastebėtų.
Kaip dažniausiai jaučiamos ekstrasistolės:
- Atrodo, kad širdis sekundei sustojo ar „praleido“ dūžį.
- Po pauzės seka stipresnis nei įprastai smūgis.
- Kartais juntamos kelios „bangos“ iš eilės.
- Keistas jausmas gali kilti ne tik krūtinėje, bet ir gerklės srityje.
Kodėl sveika širdis pradeda „šokinėti“?
Didžiausia staigmena man buvo tai, kad problema dažniausiai slypi visai ne pačioje širdyje. „Jūsų širdis – sveika, tai rodo kardiograma. Tikroji priežastis – jūsų nervų sistemoje“, – ramiu tonu dėstė gydytojas.
Širdies ritmą reguliuoja autonominė nervų sistema, sudaryta iš dviejų dalių: simpatinės (mūsų „gazas“, kuris pagreitina širdį streso metu) ir parasimpatinės (mūsų „stabdis“, kuris leidžia kūnui rimti). Kai šios sistemos išsibalansuoja, širdis gauna klaidingus signalus ir „pašoka“.
Kas dažniausiai išbalansuoja šią sistemą:
- Nuolatinis stresas (net jei manote, kad prie jo pripratote).
- Pernelyg didelis kofeino kiekis.
- Miego trūkumas ir nuovargis.
- Stiprios emocinės reakcijos.
- Alkoholis ir rūkymas.
- Netgi per pilnas skrandis po sočios vakarienės.
„Širdies plazdenimo“ dienoraštis: negailestinga tiesa
Gydytojas man davė užduotį – dvi savaites vesti dienoraštį: fiksuoti kiekvieną „permušimą“ ir tai, ką dariau prieš tai. Rezultatai mane apstulbino, nes išryškėjo akivaizdus dėsningumas:
| Laikas | Ką dariau prieš tai? |
|---|---|
| Pirmadienis, 15:00 | Išgerti 3 puodeliai kavos + įtemptas terminas darbe. |
| Trečiadienis, 23:00 | Vėlyva, sunki vakarienė + naršymas naujienų portaluose. |
| Penktadienis, 11:00 | Miegojau tik 4 valandas, gėriau energetinį gėrimą. |
„Matote? Jūsų širdis yra veidrodis. Ji tiesiog rodo, kaip jūs gyvenate“, – apibendrino kardiologas.
Kada TIKRAI reikia sunerimti?
Nors dauguma atvejų yra nekalti, gydytojas pabrėžė „raudonąsias vėliavas“. Skubiai kreipkitės į medikus, jei širdies plazdenimą lydi:
- Aštrus ar spaudžiantis krūtinės skausmas.
- Stiprus dusulys, kai sunku įkvėpti oro.
- Alpimas arba staigus galvos svaigimas.
- Jei epizodai trunka ilgai (minutes, o ne kelias sekundes).
- Jei jūsų šeimoje yra buvę ankstyvų, staigių mirčių nuo širdies ligų.
5 žingsniai, kurie sugrąžino ramybę
Nusprendžiau neignoruoti širdies siunčiamų signalų ir padariau penkis esminius pokyčius:
- Kofeino dieta: Perėjau prie vieno puodelio kavos ryte. Pirmoji savaitė buvo sunki, bet vėliau energijos lygis tapo stabilesnis.
- Miego disciplina: Pradėjau eiti miegoti tuo pačiu laiku. Miegas tapo šventas.
- Kvėpavimo technika (4-7-8): Kai pajuntu kylantį stresą, įkvepiu per 4 sekundes, sulaikau 7-ioms ir lėtai iškvepiu per 8. Tai akimirksniu nuramina nervų sistemą.
- Lengvos vakarienės: Likus 3 valandoms iki miego – jokio sunkaus maisto, kad pilnas skrandis nespaustų diafragmos.
- Magnis: Gydytojo rekomendacija pradėjau vartoti magnį vakarais – jis puikiai atpalaiduoja raumenis ir nervus.
Po mėnesio rezultatas buvo akivaizdus. Jei anksčiau patirdavau po 5 gąsdinančius epizodus per savaitę, dabar jie pasitaiko gal kartą per mėnesį. Ir net tada aš nebejučiu panikos, nes tiksliai žinau, kodėl tai įvyko.
Širdies plazdenimas – tai ne liga, o jūsų kūno būdas pasakyti: „Sustok, sulėtink tempą“. Galite šį signalą ignoruoti ir gyventi baimėje, arba galite išgirsti, ką sako jūsų širdis, ir tiesiog leisti jai nurimti. Dažniausiai atsakymas slypi ne tabletėse, o paprastuose kasdieniuose pasirinkimuose.
Komentarai